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002初级练习：每次停留5秒钟的小窍门.mp3
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003实操训练：坚持10秒钟的小窍门.mp3
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006坚持2秒到30秒小窍门.mp3
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009 5✖️20下收缩法练习.mp3
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010 7✖️50下收缩训练.mp3
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019夫妻同练——30秒闪电热身.mp3
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024夫妻同练——复训.mp3
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